妊娠中にダイエットをする時の注意点

体重の増え方が気になるからと妊娠中からダイエットをすると、
どのようなデメリットがあるでしょう。


食事量を減らすダイエットを妊娠中に行うと、
赤ちゃんの状態にも関係してきます。



特にダイエット中は脂肪分や炭水化物を減らす人が多いのですが、
胎児にとっては体を作る大事な栄養素です。


母親の体に栄養素が行き渡っていない場合、
子どもにも栄養が足りなくなって、
低体重児のリスクが高くなります。


また、極端に食事量が少なく飢餓状態になった母親からは、
太りやすい子どもが産まれることがあるようです。


ダイエットに効果があるといわれているサプリメントを摂っている人は、
妊娠中は利用をやめたほうが無難です。


お腹の子どもにどのような影響がある
サプリメントが不明なものも少なくないので、
使わない方が無難です。



妊娠中に激しい運動をするのもご法度です。
安定期に入ってからは、適度な運動は大事です。


ダイエットを目的とした運動というよりは
運動不足にならないために行う程度にとどめておきましょう。



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妊娠中は2人ぶんの栄養を補給しなければなりませんし、
出産自体が重労働です。


妊娠中はエネルギーを十分に持っておくためにも、
ダイエットは出産後に回すことにして、
栄養摂取と適度な運動を心がけましょう。

ダイエット 妊娠中

妊娠中のダイエットについて調べてみました。

経産婦の中には、妊娠中の体重増加のまま今に至る、
という方も案外と多いといいます。


ダイエットの開始時期は、子どもが産まれてすぐという人もいます。
妊娠中にできるだけ太らないように、ダイエットをしてもいいのでしょうか。


答えはNOです。


妊娠してしばらくは体重が減り、その後はお腹の子の成長もあって
体重が増えるというのが妊娠中の体重の変化です。


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妊娠五ヶ月になって安定期になるまでは、
食べ物を受け付けなくなったりつわりが悪化する方もいます。



つわりを克服した妊娠後期には、胎児も大きくなり、
食欲が出てくるので、自然と妊婦の体重も増加します。


体重を気にする女性の中には、妊娠中の体重増加を
抑えるためにダイエットをしようとする方もいます。


元々の体重より10キロ以上増えた人でなければ、
妊娠中に無闇にダイエットをしたり低カロリー食を摂る必要はありません。


どうしても体重が気なる人は、適度な運動やバランスのとれた食事で、
体重をコントロールするように心がけましょう。


ちなみに出産後早々に芸能界に復帰する女優のみなさんは、
妊娠中はできるだけ体重が増加しないように心がけています。


妊娠中は体重に気を配り、子どもが産まれるとダイエットに力を入れることで、
妊娠線ができないようにもしているとされています。



有酸素運動で健康維持を

特別な機材がなくても、有酸素運動ダイエットは
できるという手軽さがあります。


ただし、体質や年齢のために基礎代謝が低く、
運動をしてもなかなか脂肪が燃えない人は、
体質改善から着手しなければなりません。

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代謝を高めるには、体の筋肉を増やすこと、
汗をかく体になって体脂肪を燃焼しやすい状態になることです。



毎日こまめに水分を取り、半身浴などを習慣にして
汗をかく習慣を身に付けることで、
有酸素運動でのダイエット効果が変わってきます。


半身浴や水分摂取は、冷え性体質や便秘体質の改善にも効果があるといいます。
著しく肥満体型な人や、膝や腰に故障を抱えているという人は、
無闇な有酸素運動は控えましょう。


長時間のジョギングやウォーキングなどは
間接に負荷がかかりすぎてしまう場合もあります。



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長続きできて、負担のかからない有酸素運動でダイエットをしましょう。
ダイエット前の体型や運動の度合いにもよりますが、


有酸素運動ダイエットの効果は時間をかけてじわじわと実感できます。
太りにくくリバウンドしづらい体になるには、
時間をかけてダイエットをすることです。


思い切り体を動かし、気持ちのいい汗をかくことは、
精神的なリフレッシュ効果もあります。


運動不足を解消したいと思ったら、健康や美容のために有酸素運動で
ダイエットを始めてみてはいかがでしょうか

有酸素運動のポイント

ダイエットを成功させるため、
有酸素運動を続けましょう。


ダイエット効果を得るには、
一朝一夕の効果を求めず焦らずに有酸素運動を継続することです。
強引な運動メニューにしないことも、長続きのためには必要です。


最近話題になっている自転車ダイエットも有酸素運動です。
自転車ダイエットは電車や車での移動を自転車に変えるという内容です。


効率的に脂肪を燃やすためには、
一定スピードで長時間に渡って走るようにすることです。


10分以上の有酸素運動を続けることで
体内に蓄積された脂肪が燃焼されるといいますので、
継続時間は大事です。


自転車を用いたダイエットは、
誰でもできることや景色の移り変わりを満喫できるという利点もあり、
大勢の人が実践している方法だといいます。


室内にこもりきりで、
1人コツコツとエアロバイクや筋トレをしていても、
長く続けることは難しいでしょう。


長期に渡ったダイエットをするならば、
自転車ダイエットのような景色の変わるダイエットはおすすめです。


フィットネスクラブで、エアロバイクやウォーキングに
取り組むという方法もあります。


専門的な知識を持ったトレーナーがいるため
相談をしながら運動メニューを無理なく勧めることが出来るのでお勧めです。


脂肪燃焼を促進するダイエットサプリメントも販売されていますので、
基礎代謝が低い人は有酸素運動ダイエットが順調に進むよう利用してみてください。

ダイエット 有酸素

ダイエットにいいとされる有酸素運動は、
急激な運動とはまた別ものです。


運動と同時に息をして、エネルギー代謝に
必要な酸素を外からしっかり取り込みます。


酸素を充分に取り入れて体を動かすことにより
筋肉の働きを促進しダイエット効果が得られることとで
広く認知された運動です。


有酸素運動としてよく知られているものに、
ジョギング、ウォーキング、筋トレ、ストレッチ運動があります。



いずれも気軽に取り組めます。


人の身体は、10分の継続した有酸素運動で脂肪を使いはじめ、
汗腺から汗が出始めるといいます。


一般的に有酸素運動でのダイエットを考えるのであれば
10分以上は継続して運動を行なうと効果的だといわれています。


有酸素運動はジョギングやウォーキングだけでなく、
サイクリングや水泳など様々な手段があり、
自分に合う運動が選べます。


好きな内容で始められる点も大変魅力的です。
筋肉の量が少ない人や、基礎代謝が少ない体質だと、
有酸素運動をしても十分に脂肪が燃焼せず体重が減りにくいこともあります。


長期にわたって継続させることを前提に
ダイエットプランを立てることが重要です。


食事量を減らしすぎたり、
体に負担のかかりすぎるような運動をしても、
逆効果なこともあります。


有酸素運動をダイエットに上手に活かして、
健康増進になるダイエットをしましょう。